6 AVANTAGES MAJEURS DE L'ENTRAINEMENT PAR INTERVALLES DE HAUTE INTENSITÉ

Le HIIT est devenu un terme qui a été beaucoup utilisé dans les cercles de fitness, les programmes d'entraînement pour perdre du poids et les salles de sport en ce moment. Mais avant de faire quoi que ce soit, il vaut la peine de se demander : qu'est-ce que le HIIT, qu'est-ce qu'il accomplit et vaut-il la peine de le programmer dans votre semaine ? Pour le dire simplement, le HIIT ou « High-Intensity Interval Training » couvre les exercices cardio effectués à intervalles fixes de rafales rapides avant de rebondir dans un intervalle de rythme modéré ou juste de repos. Tout est une question de rythme. Maintenant que nous savons ce que cela signifie, la prochaine question à laquelle il faut répondre est pourquoi ? Un exercice cardiovasculaire rapide et intense débloque votre capacité à brûler les graisses anaérobies comme rien d'autre - cela signifie une plus grande perte de poids ! La plupart du temps, votre corps utilise de l'oxygène pour alimenter le mouvement, mais lorsque vous bougez fort et vite, votre corps ne peut pas obtenir rapidement suffisamment d'oxygène pour alimenter votre mouvement, il commence donc à brûler des glucides à la place. C'est là que se produit une grande partie de la combustion des graisses. Le problème avec la haute intensité est qu'il est difficile de l'effectuer à un rythme constant pendant de longues périodes. Avec l'entraînement par intervalles, il devient plus facile de puiser encore et encore dans cette centrale électrique naturelle. C'EST SUPER EFFICACE ! Une des principales raisons pour lesquelles de nombreuses personnes ne se lancent pas dans l'exercice aérobique ou le fitness en général est le temps. Avec le HIIT, vous n'avez pas cette excuse. C'est incroyablement efficace en termes de temps ! Pendant des années, on a conseillé à ceux qui cherchaient à perdre du poids de s'engager dans un cardio à intensité moyenne et à régime stable pendant au moins une heure complète pour enfin passer de la combustion d'oxygène aux glucides et au glucose stocké. Les recherches montrent que le HIIT utilise plutôt le système anaérobie pour l'énergie, qui utilise immédiatement le glucose. BRÛLEZ PLUS DE CALORIES Comme indiqué ci-dessus, le HIIT est extrêmement bénéfique pour perdre du poids. Depuis 1994, de nombreuses études évaluées par des pairs ont convenu que l'entraînement par intervalles à haute intensité entraîne une perte de graisse significativement plus importante que le cardio à régime stable. Ces résultats prometteurs ont encouragé de nombreux entraîneurs personnels et coachs à ajouter quelques semaines d'entraînement HIIT pour les clients souhaitant perdre du poids. Une partie de cette importance a été estimée au taux métabolique accru de 24 heures qu'il fournit même après l'entraînement. MOINS DE GÂTERIES APRÈS L'ENTRAÎNEMENT Une grande partie de la raison pour laquelle certaines personnes ne voient aucun résultat de perte de poids à montrer pour le cardio à l'état stable (par exemple, courir à intensité modérée pendant 30 minutes) dans le passé est qu'elles ont mal compris combien de calories elles ont brûlées, puis se sont détendues et ont mangé ou se sont fait plaisir davantage. UN CŒUR PLUS SAIN Alors que le cardio à l'état stable fait beaucoup transpirer, il faut souvent un certain temps lors d'une séance d'entraînement pour atteindre le seuil anaérobie pour vraiment brûler des calories. En revanche, le HIIT oblige votre corps à cesser de produire plus d'ATP (adénosine triphosphate) à partir des graisses. En retour, cela améliore la capacité de votre cœur et de votre corps à puiser dans ces réserves et à bien performer sous pression. DE MEILLEURES PERFORMANCES SPORTIVES L'entraînement par intervalles à haute intensité cible et renforce votre système énergétique anaérobie, sur lequel les athlètes comptent beaucoup en raison de la forte intensité des sports. Cela signifie que si vous vous entraînez avec le HIIT, vous êtes capable de vous pousser plus fort, plus longtemps et plus vite. COMBIEN DE FOIS DEVRIEZ-VOUS FAIRE DU HIIT ? Vous ne devriez pas faire du HIIT tous les jours. Bien que les avantages du HIIT en fassent un choix incroyable pour tout débutant, amateur de gym ou athlète, en tant qu'exercice de haute intensité, il peut être possible d'en faire trop. Comme les exercices de haute intensité tels que le HIIT ou la musculation exercent plus de stress sur le corps, il faut également plus de temps pour récupérer. Lorsque vous faites trop de HIIT ou que vous vous y tenez trop longtemps, vous pouvez avoir plus de mal à récupérer et vous vous sentez plus fatigué après la salle de sport au lieu d'avoir plus d'énergie. Essayez plutôt une séance de HIIT de 30 à 40 minutes 2 à 3 jours par semaine pour un mésocycle (4 à 8 semaines) ou 1 jour par semaine si vous soulevez également des poids, pour commencer à voir d'excellents résultats. Le HIIT fait principalement travailler le système anaérobie. Nous vous recommandons donc de revenir également au cardio à l'état stable pour vous assurer que votre système aérobique et votre fréquence cardiaque au repos sont à un niveau de forme physique sain. Vous souhaitez rester à l'écoute de certaines des dernières informations sur le fitness sur notre blog, ainsi que des accessoires et équipements dès leur sortie dans notre magasin ?